营养扫盲 | 瘦身陷阱

想要瘦身可是总是瘦不下来？ 来看看你是否踏入瘦不了的陷阱！

1. 吃太快

在吃饭的时候，从第一口食物入口，到我们觉得饱， 大约需要20分钟。如果我们吃太快， 即使已经吃饱了， 仍然会觉得“还没吃饱”而继续吃，这样就会不知觉的吃多了。

2. 淋菜汁

想到白饭淋上满满的咖哩汁、宫保鸡汁， 是否觉得口水都要流下来了呢？我们爱淋菜汁的习惯，也是瘦不下来祸首之一。吃太多酱汁， 也会把内含的油、盐、糖都吃下去， 这样的吃法，卡路里的摄入会比没淋菜汁的高哦！

3. 吃饭配甜饮料？

饭后一杯含糖饮料， 会让卡路里更超标！

4. 饭吃太多？

每一餐的饭量， 应该控制在2饭勺， 也就是一碗， 而不是一座山。想要维持体重， 记得不可加饭！也建议用五谷饭替代白饭， 热量低之余，又有饱足感， 避免吃太多。

5. 吃饭用的碟太大？

大马有吃杂菜饭的文化。 有部分人就算在家， 也会把饭菜装好在碟子吃。 用的盘子太大， 会不知不觉地装太多，吃太多。 所以， 下次用9寸 的碟子盛饭菜， 就不怕装太多。

6. 偏爱炒饭多配菜?

炒饭的热量比白饭高， 如果单单吃炒饭配青菜，总热量还能接受。 可是如果以炒饭替代白饭， 那就万万不可咯！

7. 不吃蔬菜水果？

蔬果的纤维比较高， 较有饱足感， 热量也比较低。 不吃低热量的蔬菜， 难免就会多吃肉或饭， 长久下去， 当然收不下来。 而且蔬果中的酵素、抗氧化素， 有助于促进新陈代谢， 帮助瘦身。

8. 好吃加工食品？

加工食品一般上都高糖、高油、高盐，不利于瘦身。

9. 叫太多？

喜欢叫到整桌子的菜， 吃不完惟有硬塞， 这样当然不可能瘦下来。 记得每次叫菜时，两菜一肉， 顶多加个汤就好了。

以上的陷阱你中了几个？ 有些习惯如叫太多、炒饭配菜，可能每星期只会有1-2 次。可是每星期的卡路里累积， 还是会让我们瘦不下来。 想要瘦身或怕发胖的朋友， 记得要避开以上的陷阱哦！