营养扫盲 | 护好子宫卵巢这样做

忙碌的生活， 高压的工作环境， 三餐不定时导致很多女生患上轻重不等的妇科疾病， 尤其是子宫卵巢的疾病更是林林种种。 所以姐妹们一定要好好的保护会影响女生外貌， 健康及生育的子宫卵巢。 

 保护从拒绝伤害卵巢子宫的食物开始：

1. 油炸食物

炸鸡排、油条、炸薯条、薯片等油炸食物香脆可口， 容易让人一口接一口。这些食物虽然好吃， 但含有大量的饱和脂肪酸及反式脂肪酸，容易提升胆固醇，使血管阻塞、提高罹患心血管疾病的风险！

除此之外， 经过高温处理的油，会变质产生发炎物质， 导致体内慢性反炎， 影响各个器官， 包括女性生殖器官。 女性荷尔蒙的主要原料是胆固醇， 如吃太多变质的脂肪， 会导致荷尔蒙紊乱或失调，进而形成巧克力囊肿，多囊性卵巢症候群、子宫肌瘤、子宫内膜异位症等。另外，食物在油炸过程中也会产生自由基，使细胞被氧化破坏，加速老化现象，容易出现卵巢早衰问题。

2. 月经期间喝冷饮或吃寒凉食物

根据中医观点，喝太多冷饮会导致子宫变冷， 容易引发血液循环不良， 导致经血无法顺利排出。而属性寒凉性食材一般具有清热、泻火或解毒的功效，但如果在月经期间吃太多，却容易造成寒凝血瘀，影响经血排出。 排不干净的经血或淤血可导致各种妇科问题的产生。

中医也认为， 喝带有酸味的饮品，会使月经期间的经血量减少， 因为酸入肝，同时具有收敛、固涩的作用，所谓的收敛、固涩指的是将身体耗散的气、血、津液收回的作用。这也会造成经血无法正常排出，造成血瘀的问题。

3. 限制酒精饮品

世界卫生组织与世界癌症基金会建议， 想要预防妇科癌症， 必须要限制或完全不喝酒精类的饮品。 酒精会伤肝，而女性雌激素代谢的地方在于肝脏， 若肝脏功能不良， 就会导致多余的雌激素无法被代谢， 使体内雌激素浓度增加， 引发妇科疾病。 雌激素不平衡也会抑制卵巢生产促卵泡激素， 影响正常排卵或卵子的品质， 造成不孕或难以受孕。

偶尔节庆喝一两杯无妨，建议饮酒量，不超过1份酒精。每个酒精当量相当于15公克的酒精，也就等于360毫升啤酒 或120～150毫升白酒或红酒或40毫升烈酒。但如果可以不喝的话就最好！

4. 切勿长期食用甜食

巧克力蛋糕、 冰淇淋、马卡龙、珍珠奶茶， 还有各式各样的甜点是很多女性的心头好， 不开心要吃，开心也要吃。 但如果长期过量摄取甜食，会提高胰岛素的浓度，形成「胰岛素阻抗」，进而导致血液中雄激素增高，造成排卵障碍。有研究数据显示多囊性卵巢症候群与吃甜食有关。除此之外，吃太多甜食也会增加体脂肪，出现体重过重的现象，而体脂肪会影响荷蒙尔分泌，干扰排卵周期， 导致不孕或难以受孕。